Wann in Ihrem Leben fühlten Sie sich

- im Einklang mit sich selbst

- sicher und geborgen

- anerkannt und geliebt

- glücklich und zufrieden

- kompetent und stolz

- dankbar und zufrieden

- im Fluss mit dem Leben „es läuft gut"

Sich an diese Lebenssituationen- oder Momente im Leben zu erinnern kann Kraft und Zuversicht geben, um aktuelle Belastungen besser ertragen und bewältigen zu können. Jede Zuwendung von anderen Personen ist Abbild Gottes Liebe.

Weitere Ressourcen können positive Lebenseinstellungen (wie etwa der Lebensgrundsatz vieler Kölner „es ist noch immer gut gegangen"  oder Fantasien sein.
Wenn Sie über wenig Ressourcen verfügen, sollten Sie sich fragen, was Sie tun können,um neu Ressourcen zu schaffen! Hierbei gilt

 "nicht nur darüber nachdenken sondern auch tun! (-sag ich mir auch immer-)

Bitte überlegen Sie, wenn Sie auf Ihr Leben blicken, was für Sie persönlich eine Ressource ist, die Sie in Ihrem Leben nutzen können. Was gibt Ihnen Kraft, Zuversicht und Stabilität?

Schreiben Sie ihre persönlichen Ressourcen auf.

Wenn Sie nichts finden

Was lässt sich hieraus ableiten?

Welches Ziel können Sie hieraus ableiten?

Wie könnten Sie sich Ressourcen schaffen?

Entspannungstechniken können sein:

-  Progressive Muskelentspannung nach
   Jacobsen
-  Sport treiben
-  Musik hören
-  Ein Buch lesen
-  Darüber mit jemanden reden
-  Sich etwas Gutes tun

Spezielle  Ressoursenübungen:

„Innerer Sicherer Ort"

Vielleicht erinnern Sie sich, wie Sie sich als Kind in Ihrer Fantasie  manchmal eine Traumwelt geschaffen haben. Genauso kann man sich auch als Erwachsener in der Phantasie einen Ort suchen oder schaffen, der zum eigenen Zufluchtsort wird.
Es ist ganz einfach. Machen Sie es sich bequem, schließen Sie die Augen und lassen Sie in Ihrer Fantasie einen Raum, einen Ort entstehen. Ihre Fantasie hat keine Grenzen. Verändern Sie alles, was Sie möchten, bis ein Ort entsteht, an dem Sie sich völlig sicher und geborgen fühlen.

Zu diesem inneren Zufluchtsort können Sie jederzeit gehen und solange dort verbleiben, wie Sie mögen. Je öfter Sie dies üben, desto besser wird es Ihnen gelingen. Wenn Sie einen guten Ort gefunden haben, werden Sie feststellen, beim Verlassen dieses Ortes fühlen Sie sich ausgeruht und mit neuer Energie aufgetankt.


„Innere Helfer"

Ich sage meinen Klienten am Ende der Therapie immer „denken Sie daran, dass Sie immer einen Taschentherapeuten bei sich haben. Wenn Sie in einer schwierigen Situation sind, überlegen Sie: „Was hätte jetzt wohl mein Therapeut zu mir gesagt?
(Therapeut als innerer Helfer- welche Ehre für den Therapeuten)
Innere Helfer können jedoch auch Personen, Tiere oder Phantasiegestalten aus Märchen oder Filmen sein. Diese inneren Helfer können in allen Lebenslagen innerlich Trost spenden und helfen die richtigen Antworten auf wichtige Fragen im Leben zu finden. Wer durch seinen Glauben einen Bezug zu Gott hat, verfügt über einen sehr mächtigen inneren Helfer.
Sie können sich innerlich einen runden Tisch vorstellen, an dem ihre inneren Helfer sitzen und darüber beraten, wie sie ihnen helfen können. Geben Sie den inneren Helfern eine Aufgabe und fragen Sie sich am nächsten Trag, was Sie Ihnen antworten.


„Tresorübung"

Als Tresor kann man sich alles vorstellen, was sicher ist, um etwas darin aufzubewahren. Auch hier sind der Fantasie keine Grenzen gesetzt. Dieser Tresor dient jedoch nicht zur Aufbewahrung von Gegenständen. Wann immer Sie belastende Gedanken, quälende Bilder, oder Erinnerungen haben, mit denen Sie sich im Moment nicht beschäftigen wollen oder können, legen Sie diese in den Tresor und verschließen Sie ihn. Stellen Sie sich vor, dass alles in diesem Tresor gut aufgehoben ist, bis Sie diesen an einem anderen Tag oder in der nächsten Therapiestunde wieder öffnen, um sich mit diesen Dingen zu beschäftigen.

„Lichtstrahlmethode"

Stellen Sie sich vor, über Ihrem Kopf befände sich eine Energiequelle. Hieraus erstrahlt ein helles Licht. Dieses Licht strömt in Ihren Körper und verbreitet eine angenehme Wärme und Energie. Nehmen Sie wahr, wie das Licht Ihren gesamten Körper ausfüllt. Nutzen Sie diese Lichtquelle in schwierigen Situationen und stellen Sie sich vor, wie sie im Körper für Wohlbefinden und Kraft sorgt.

"Psychohygiene"

Stellen Sie sich vor, sie haben innerlich eine Batterie. Diese beinhaltet Ihre Lebensenergie (Lebensfreude, Kraft etc.).

Schätzen Sie ein, wie voll ihre Batterie zurzeit ist

 ................% Energie.

Nun stellen Sie sich vor, sie haben einen völligen psychischen und körperlichen Zusammenbruch.

Ihre Batterie ist leer (Akku ist leer).

Was müssten sie tun, um ihre „innere Batterie“ wieder aufzuladen?  (unbedingt sofort angehen, zum Beispiel Arzt aufsuchen)

- Über den Arzt die körperliche Verfassung klären und notwendige Rehabilitation planen.

- Notwendige berufliche Entlastung klären.

- Notwendige private Entlastung klären.

- Notwendige Schritte zur körperlichen und psychischen Stabilisierung klären und erste Schritte einleiten

Was sollten sie tun?
(kostet Überwindung - ist anstrengend- hat aber Zeit- muss nicht sofort angegangen werden)

- Persönliche Arbeitshaltung prüfen und notwendige Haltungs- Grundwerte prüfen.

- Work-Life-Balance prüfen und neu ausbauen.

- Ressorcenliste erstellen und neue Ressourcen aufbauen.

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Was möchten sie tun?
(ist leicht, sie haben es nur vernachlässigt)

- Partnerschaftliche Beziehung und soziale Kontakte aufbauen und pflegen.

- Gesunde Ernährung  und regelmäßiger Sport ausbauen.

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5-Dinge Übung

(Abgeleitet aus dem Buch „5 Dinge, die Sterbende am meisten bereuen –Einsichten, die Ihr Leben verändern werden“ von Bronnie Ware, erschienen 2013 im Akana- Verlag)

Stellen Sie sich vor, morgen wäre Ihr Leben zu Ende.

Welche Dinge in ihrem Leben würden Sie am meisten bereuen?

Schreiben Sie diese in Form einer Liste von 1 bis 5 auf.

Auf Platz 1 sollte das stehen, von dem Sie annehmen, dass Sie dies am meisten bereuen würden.

1.

2.

3.

4.

5.


"Du kannst dem Leben nicht mehr Tage geben - aber den Tagen mehr Leben" (Autor unbekannt)

"Wir sollten jeden Tag nutzen, der uns dafür noch bleibt"

"Humor ist heilsam"

Humor 1.

Falls sie selbst über Humor verfügen, versuchen sie täglich mindesten einen Menschen zum Lachen oder zumindest  zum Schmunzeln zu bringen. Diese Übung stärkt nicht nur Ihre Seele, sondern auch die Seele Ihres Gegenübers.

Frau Birkenbihl (eine Psychologin und Hirnforscherin) ist der Meinung, das dies sogar funktioniert, wenn sie daran nicht glauben (siehe Humorübung Nr.3)."  

Humor 2.

Falls sie glauben nicht über Humor zu verfügen suchen sie täglich mindestens nach einer Gelegenheit zum Lachen - oder zumindest zum Schmunzeln. Zum Beispiel durch: Witze lesen, eine humorvolle Sendung im Fernsehen ansehen, im Internet lustige Dinge suchen oder in einem lustigen Buch lesen.

Humor 3.

Frau Birkenbihl (Videos von ihr sind im Internet bei YouTube zu sehen) ist der Überzeugung, dass es um, psychisch gesund zu werden und zu bleiben, bereits ausreichend ist, sich vor den Spiegel zu stellen und sich selbst (mindestens fünfmal) anzulächeln bzw. anzugrinsen. Probieren sie dies täglich mindestens einmal aus. Alleine die Kieferbewegungen täuschen dem Gehirn (bzw. dem Teil des Gehirns, der für die Gefühlsregulierung zuständig ist) vor, man lache über einen guten Witz. Meine Frau hat in unserem Esszimmer aus Holz den Satz "Bitte lächeln" aufgehängt. Das reicht auch schon aus, um sich daran zu erinnern. wie wichtig es für die Seele ist, gute Laune zu haben. 

"Lächeln verleiht der Seele Flügel"

Beispiel für gute Literatur: